Rozmazany obraz, suche i piekące oczy, regularne bóle głowy… Znasz to? Możliwe, że Twoje oczy wołają o pomoc. Nie jest to jednoznaczne z chorobą, ale ze stanem, w którym warto podjąć działania prewencyjne. Poznaj 10 metod na to, jak dbać o wzrok.
W Polsce prawie 50% społeczeństwa w wieku 16-54 lat nie widzi poprawnie. O dziwo jednak na ulicach nie widać, by co 2 osoba nosiła okulary. Co to oznacza w praktyce?
Że spora część społeczeństwa bagatelizuje problem.
A brak działań prewencyjnych prowadzi do pogorszenia kondycji oczu. Oczywiście nie oznacza to, że każdy, kto doświadczy suchości oczu, powinien na zabój biec do okulisty.
Jednak podjęcie działań prewencyjnych i przede wszystkim zbadanie wzroku wydaje się rozsądnym rozwiązaniem.
Jak dbać o wzrok? – Krok pierwszy, najważniejszy
Badanie u specjalisty to najlepsze wyjście dla osób, które zauważyły, że oczy nie działają tak, jak dotychczas. Wizyta w gabinecie jest bowiem czymś więcej niż zwyczajną diagnozą.
Spotkanie może mieć bowiem wpływ na całe dalsze życie. Dlatego jeśli widzisz, że oczy pracują gorzej, są suche lub bolą przemyśl ich zbadanie.
Możesz to zrobić u nas. Kliknij tutaj i umów się na wizytę.
Jednak nie o badaniach, a o metodach na dbanie o wzrok być miało, zatem przejdźmy do meritum.
Higiena i profilaktyka zdrowych oczu
W zdrowiu nie chodzi o to, by leczyć, ale by zapobiegać. Dlatego najpierw musisz poznać swoje potrzeby, by dobrać odpowiednie metody profilaktyki i ochrony narządu wzroku.
Jak dbać o wzrok? – 18 praktycznych metod
Choroby oczu, niedobory kwasów omega-3 i witamin, zwyrodnienie plamki żółtej, szkodliwe promieniowanie UV, zaćma, astygmatyzm… Przyczyn problemów z oczami jest mnóstwo. Dowiedz się, jak im przeciwdziałać.
1. Prawidłowa higiena oczu w pracy przed komputerem
Aktualnie sporo czasu spędzamy przed ekranami. A emitowane przez nie światło nie jest korzystne dla oczu. Dlatego:
- Odległość od monitora do głowy powinna wynosić minimum 70 cm
- Nie zaleca się siedzenia przodem do okna
- Po 30 minutach pracy zrób przerwę i popatrz w dal/wykonaj ćwiczenie dla oczu
- W razie suchości oczu stosuj krople nawilżające
- Wietrz pomieszczenie, w którym pracujesz
2. Noś okulary przeciwsłoneczne i chroń oczy przed słońcem
- Noś okulary przeciwsłoneczne z dobrej jakości filtrem UV
- Nigdy nie patrz bezpośrednio w słońce
3. Zapobiegaj zmęczeniu oczu – odpowiednie oświetlenie
4. Mruganie ma pozytywny wpływ na zdrowie
W czasie przerwy od pracy przy komputerze lub jeśli masz na to czas — mrugaj lub pozwól sobie zamknąć oczy na 30 sekund. To nawilża i odświeża oczy.
5. Jak zadbać o wzrok? Ćwicz oczy
W czasie wolnym możesz wykonać ćwiczenia oczu:
- Nakreślaj ósemki przez 30 sekund
- Patrz na boki pod różnymi kątami przez 30 sekund
6. Luteina i cholina – dbaj o dietę
Dieta dobra dla oczu, to taka, która jest pełnowartościowa i realizuje zapotrzebowanie na witaminę A, cynk, selen i magnez. Równie ważne w diecie są luteina, cholina i zeaksantyna, które możesz kupić w formie suplementu diety, lub spożywać jajka, które są świetnym ich źródłem.
7. Lepiej zapobiegać niż leczyć – odpowiednia czcionka
Pisząc na komputerze, powiększ czcionkę do takiej, by dobrze widzieć. Najczęściej czcionka o 3 punkty większa od najmniejszej, jaką jesteś w stanie rozczytać, będzie odpowiednia.
8. Krople nawilżające to nie jedyny sposób. Odpowiednia wilgotność powietrza
W pomieszczeniu, w którym przebywasz, wilgotność powietrza powinna wynosić od 45 do 55%. To optymalny poziom dla oczu.
9. Jak dbać o oczy – wSPAniałe widzenie
Zafunduj sobie relaks dla oczu w postaci kompresu z ziół np. bławatki, rumianku lub czarnej herbaty.
10. Okulista to nie wróg – regularnie się badaj
To najskuteczniejsza metoda przeciwdziałania degeneracji i podejmowania kroków, które zapewnią Ci najlepsze widzenie.
11. Masz wadę wzroku? Działaj! Im szybciej, tym lepiej
Widzisz, że nie widzisz dobrze? Raz, dwa do okulisty lub optometrysty na badanie i do salonu optycznego po okulary. Im szybciej zadziałasz, tym lepiej dla Ciebie, ponieważ wada nie będzie się pogłębiać.
12. Nosisz soczewki kontaktowe? Korzystaj zgodnie z zaleceniami
Stosuj soczewki kontaktowe zgodnie z zaleceniami specjalisty okulisty lub optometrysty oraz regularnie je czyść i dezynfekuj.
13. Używki na bok
Unikaj palenia papierosów, alkoholu i innych substancji toksycznych, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie oczu. Alkohol odwadnia i prowadzi do suchości oczu.
14. Filtr światła niebieskiego
To świetny sposób na to, by odciążyć zmęczone oczy w czasie pracy z ekranem komputera.
15. Czytaj przy naturalnym świetle
Lubisz czytać? Czytaj przy oknie tj. naturalnym świetle. Światło dzienne jest o wiele lepsze niż sztuczne dla naszych oczu przy wykonywaniu czynności wymagających skupienia wzroku.
16. Rozluźnij się
Pozwól sobie na chwilę relaksu i pomasuj szyję, porozciągaj się. Przeciwdziałanie napięciom mięśni, może wpłynąć korzystnie na napięcie oczu.
17. Myj ręce
To szczególnie ważne i to nie tylko przy zakładaniu soczewek. Unikaj dotykania oczu, twarzy brudnymi dłońmi, w ten sposób zmniejszysz ryzyko infekcji.
18. Jak pracować, to mądrze
Praktykuj technikę „palming”, polegającą na przykryciu zamkniętymi dłońmi zamkniętych powiek przez kilka minut dla relaksacji oczu. Szczególnie ważne w przypadku pracy biurowej
Jak dobrać okulary?
Na ten temat napisaliśmy wiele poradników, znajdziesz je poniżej.
Praca przy komputerze
Jak wybrać okulary do komputera
Okulary przeciwsłoneczne
Jak wybrać okulary przeciwsłoneczne
Uprawianie sportu
Korekcja wady wzroku
Soczewki kontaktowe
Jak wybrać soczewki progresywne
Podsumowanie
Dbanie o oczy, to nie widzi mi się, a poważna sprawa. Jeśli zależy Ci na tym, by przez lata widzieć dobrze, to nie bagatelizuj sprawy. Działaj, bo to jedyny słuszny sposób. Teraz nie masz wymówki, bo wiesz, jak dbać o wzrok.
Chcesz umówić się na badanie wzroku w salonach Orlińscy? Zrób to tutaj.
